リモートワークですっかり姿勢が悪くなってしまったみたい…外出も多くなってきて、老けこんで見えないようになんとかしたいです！

リモートワークですっかり姿勢が悪くなってしまったみたい…外出も多くなってきて、老けこんで見えないようになんとかしたいです！

私が解決します！

姿勢を維持する筋肉を鍛えて
「見た目年齢」もアップ！

ショーウインドウに映る自分を見た時に「なんか老けたみたい…」とギョッとしたことはないでしょうか？
猫背は見た目がよくないうえに、肩コリや頭痛、腰痛などの不調に繋がる可能性もあるのです。
デスクワークやながらスマホなど、ついつい姿勢を崩してしまいがちという方も、この機会にご自身の姿勢を見直してみましょう。
姿勢を維持する『抗重力筋』、猫背の要因のひとつである『大胸筋』など、まずは姿勢に直結する筋肉を意識して動かすことで柔らかくし、体が収縮しにくい状態をつくっていきます。

オススメトレーニングメニュー

STEP1 チェストオープナー（胸：ストレッチ） 左右15回 ×各2セット

・横向きに寝て、両手をそろえて胸の正面に伸ばします
・上側の腕を肘を伸ばしたまま円を描くように胸を開きながら反対側へ移動します
・顔と腰は同じ横向きのまま上半身だけ動かすイメージでゆっくり動かします
・胸を開いた時に胸のあたりの伸びを感じながら行えると更に良いです

STEP2 ダンベルデッドリフト（腰） 15回 ×2セット

・両手にダンベルを持って足を腰幅に開いて立ちます
・股関節を曲げた後膝を曲げながらゆっくりしゃがみます
・お尻を後ろに引きながらしゃがみます
・動作中は腰を反り過ぎたり背中を丸めないように気をつけましょう

STEP3 スクワット（太もも） 15回 ×2セット

・立った状態で足を腰幅に開きます
・膝と股関節を両方曲げながら膝が直角に曲がるまでゆっくりしゃがみます
・しゃがんだ時に膝がつま先よりも前に出過ぎないようにお尻を後ろに引きましょう
・膝の幅が変わらないように丁寧に動かしましょう

STEP4 プランク（腹：自重） 30秒 ×2セット

・うつ伏せで両肘を曲げ肩の真下を目安に床につき、膝も少し曲げて床につきます
・お尻を床から浮かし、膝から肩までが横から見て一直線になる姿勢を維持します
・呼吸を止めずにお腹の正面と腰にバランス良く力が入るように意識します
・慣れてきたら膝も床から浮かし、肘とつま先で姿勢を維持すると強度が増します

いい姿勢をキープ！皆さんはどこに力が入りましたか？
その力が入った部分が、日常生活で使えていない筋肉な可能性があります。
今回おすすめした、トレーニングメニューをメガロスで行うことはもちろん、
気づいたときにいい姿勢を作ることもしてみて下さい。常に力を入れることはとてもハードですが
気づいたときだけでも繰り返すことで、筋肉に刺激が入ります。日頃の積み重ねが大切です。

今回のテーマはいかがでしたか？
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