【免疫力向上】その疲れ、腸の環境と関係があります！

最近、体調がいまひとつで、何を試しても疲れがとれない気が…。よく考えたら風邪もひきやすくなっているし、これって改善できるのかな？

最近、体調がいまひとつで、何を試しても疲れがとれない気が…。よく考えたら風邪もひきやすくなっているし、これって改善できるのかな？

私が解決します！

季節の変わり目や寒暖差でカラダが疲れやすい、風邪をひきやすいといったお悩み。じつは体内の「免疫細胞」に関係があるようなのです。
なかでも人の免疫細胞の約70％は『腸』に集まっているのだとか。
この腸の活性化は、食事はもちろんのこと『運動』によっても促進可能です。加えて、免疫力を高めるには『体温を上げる』ことも密接に関わってきます。
さっそく日々のトレーニングに取り入れて、免疫力をアップ！
元気な体で、ストレスフリーな毎日を過ごしましょう。

オススメトレーニングメニュー

STEP1 キャットロール(腰：ストレッチ) 15回 ×2セット

・四つ這いになります
・顔をお腹に向けるようにし背中を丸めて腰の筋肉を伸ばします
・ゆっくりと顔を上げながら胸を張るように背筋を伸ばします
・腰の反り過ぎに注意しながら繰り返し動きます

STEP2 クワドロップドスクワット(腰：ストレッチ) 15回 ×2セット

・四つ這いになります
・手をついたまま股関節が曲がりきるまでお尻を後ろに引きます
・ゆっくりと戻し肩が手首の真上にきたら動作を止めます
・股関節の動きを意識しながら繰り返し動きます

STEP3 スパイダーストレッチ(股関節：ストレッチ) 左右20回 ×2セット

・両足を大股で2歩分を目安に前後に開きます
・前足の横に両手を付き目線は真下の状態で維持します
・腰を小刻みに揺らすよう上下に繰り返し動かし、左右入れ替えて交互に行います
・前足のお尻や太もも裏、後ろ足の太もも付け根が伸びている意識をしましょう

STEP4 ツイストクランチ(腹：自重） 15回 ×2セット

・膝を直角に曲げて両手を後頭部に添えたまま仰向けに寝ます
・片方の肘を反対側の肘に向かってカラダをひねりながら上体を起こします
・お腹に力を入れたまま呼吸を止めないように繰り返し動かします
・脇腹を中心に腹部をひねっている意識を持ちながら行うと更に良いです

息を吐くと腹筋は締まります。運動中は呼吸を常に意識してみましょう！
ストレッチをする際は伸ばす時に20秒ほどかけ、伸ばす筋肉や部位を意識して行いましょう。
トレーニング後にストレッチを取り入れることで筋肉の緊張や疲労を取り除き、
トレーニングの効率を高めることに繋がります。両立して行ってみましょう！