今年もまた半袖の季節がやってくる…。ヒョロヒョロで頼りなさそうな細身男子は、もう卒業。男らしさが溢れる太い腕になって、長年のコンプレックスを今年こそ打ち破りたい！　

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私が解決します！

丁寧な筋トレで、たくましく
美しい腕を手に入れる！

太く逞しい腕を作るためには、腕の前側（上腕二頭筋）だけではなく、腕の中で最大の筋肉である腕の後ろ側（上腕三頭筋）をトレーニングするのがおすすめです。
さらに、腕を自然に下ろしていても上腕三頭筋のボリュームは目に付きやすく、太い腕を目指すならまず鍛えるべき部位と言えます。
また、前腕もしっかり鍛えることで腕全体のバランスが整います。薄着になるこれからの季節は大敵。今から一緒に頑張りましょう！

オススメトレーニングメニュー

STEP1 キックバック（上腕三頭筋） 10回 ×3セット

・足を前後に大きく開き、前側の足の上に同じ側の手をつき、体を前傾させます。
・運動させる側の腕は体の横にセット、肩から肘の部分が床と平行になるようにします。
・肩や肘は固定したまま、肘から先だけを伸ばします。
・これを繰り返します。肩や肘、胴体部分は固定し、肘先だけを動かすようにしましょう。

STEP2 アームカール（上腕二頭筋） 10回 ×3セット

・両足を肩幅に開き、肘を体側やや前方にセットします。
・手の平が正面を向く方向にダンベルをセットします。
・肘を最大に曲げた後、元の位置へ戻します。これを繰り返します。
・肘は固定しておきましょう。

STEP3 ハンマーカール（上腕二頭筋・前腕筋） 10回 ×3セット

・両足を肩幅に開き、両腕を体側にセットします。
・手の平が向かい合うようにダンベルをセットします。
・肘を最大に曲げた後、元の位置へ戻します。これを繰り返します。
・肘は固定しておきましょう。

STEP4 フレンチプレス（上腕三頭筋） 10回 ×左右各3セット

・両足を肩幅に開き、ダンベルを頭上にセットします。
・運動させる側の肘を反対の手で固定します。
・肘を曲げたところから、しっかり伸ばす動作を繰り返します。
・肘は固定し、腰が反らないようお腹に力を入れておきましょう。

どうしてもキツくなると身体を反ったり丸まったりします。お腹に力を入れて、肘は固定で動作を行ってみましょう！
また、手首を痛めない為にもダンベルはしっかり握って行いましょう。
それにより、主要筋肉がしっかり働き効果アップが期待できます！

今回のテーマはいかがでしたか？
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