ちょっとふくよかなわがままボディがゆえ、女子からは「かわいい～」「優しそう～」なんて言われ続けている僕。
今年こそ、かわいいから「カッコいい」に変身させてください！

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私が解決します！

注目すべきは「姿勢改善」。姿勢が変われば、あなたは変わる！

姿勢改善をするということは『見た目が良くなる』『関節への負担が減り、痛みがでにくい』だけでなく、たくさんの効果が期待できます。
ポイントは『良い姿勢を維持している時にどの筋肉をどう使っているか』を覚えること。
姿勢改善には、感覚を養うワークアウトが多いので、週２回以上を目安に行ってみましょう。
あなたの見た目が、日に日に変わってくるかもしれませんよ！

オススメトレーニングメニュー

STEP1 スパイダーストレッチ(股関節：ストレッチ) 左右20回 ×2セット

・両足を大股で２歩分を目安に前後に開きます
・前足の横に両手を付き目線は真下の状態で維持します
・腰を小刻みに揺らすよう上下に繰り返し動かし、左右入れ替えて交互に行います
・前足のお尻や太もも裏、後ろ足の太もも付け根が伸びている意識をしましょう

STEP2 プランク（腹：自重） 30秒 ×2セット

・うつ伏せで両肘を曲げ肩の真下を目安に床につき、膝も少し曲げて床につきます
・お尻を床から浮かし、膝から肩までが横から見て一直線になる姿勢を維持します
・呼吸を止めずにお腹の正面と腰にバランス良く力が入るように意識します
・慣れてきたら膝も床から浮かし、肘とつま先で姿勢を維持すると強度が増します

STEP3 サイドプランク（脇腹：自重） 30秒 ×2セット

・横向きに寝て、下側の肘を肩の真下につき膝も少し曲げて体を支えます
・腰を床から浮かし、頭から膝までが横から見て一直線になる姿勢を維持します
・呼吸を止めずにお腹の正面と腰にバランス良く力が入るように意識します
・慣れてきたら膝も床から浮かし、肘とつま先で姿勢を維持すると強度が増します

トレーニングフォームと関節の動きを意識しましょう！体幹をトレーニングすることは姿勢改善につながります。
姿勢が改善されると関節可動域が広がり、トレーニングにおいても最大限で筋肉が伸び縮みします。
それにより刺激が入りやすく効果も期待できます。

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