・脚を肩幅にし、つま先をやや外側に開いて、バーベルを首の後ろの筋肉の上に乗せます
・お腹に力を入れ腰が反ったり丸まったりしないよう保ちながら、大腿骨と床が平行になるところまでしゃがみこみます
・しゃがみこんだ際の上半身の角度は、脛と平行になるようにします

・両手にダンベルを持ち、後ろ側の足を台の上に乗せ、直立します
・前側の太腿が床と並行になるところまでしゃがみこみます
・しゃがみこんだ際の上半身の角度は、脛と平行になるようにします
・前側の脚だけでの動作を意識しましょう

・脚を肩幅にし、両手にダンベルを持ち直立したところから、少しだけ踵を浮かせます
・足の指全部でしっかりと床を押せる範囲で、最大につま先立ちの状態になります
・上半身がぶれないようお腹にしっかりと力を入れておきましょう

・ダンベルを持った拳を耳の高さにセットします
・肘を伸ばしきる手前まで押し上げます
・首を長く、肩を下げた状態を保ち、前腕は常に床に対して垂直になるようにしましょう

・脚を肩幅にし、両手に持ったダンベルを体側やや前方にセットします
・両腕を外に広げ、肘関節を肩の高さまで持ち上げていきます
・肘は常にやや曲げた状態を保ち、肩がすくまないようにしましょう

・脚を肩幅にし、手の甲が正面に向いた状態で、ダンベルを大腿部の前面にセットします
・両腕を前へ持ち上げていき、肘関節を肩の高さまで持ち上げていきます
・肘は常にやや曲げた状態を保ち、肩がすくまないようにしましょう

・脚を肩幅にし、背骨をまっすぐに保ったまま上体を倒し（目安45度）、ダンベルを膝の下あたりまで下ろします
・この時、手のひら同士が内側を向くようにします
・その姿勢のままで、肩甲骨が寄らない範囲で両腕を外へ広げます
・動作中に上体が起き上がらないように気を付けましょう

・脚を肩幅にし、両手にダンベルを持ち、肘を体側やや前方にセットしします
・肘を固定したまま、最大に曲げます
・反動で腰が反らないようしっかりお腹に力を入れておきましょう

・ダンベルを頭の上持ちあげ、肘を90度曲げた状態にします
・肘をまっすぐに伸ばします（180度まで）
・腰が反らないようしっかりお腹に力を入れておきましょう

・上半身を前に倒したまま腕を後ろに引き、肘を90度に保ちます
・そこから、肘をまっすぐに伸ばします（180度まで）
・動作中は肘を固定して行いましょう