・シートの位置はプレートに足を置いた時膝が直角になるように設定します
・膝が伸び切らない位置までプレートを押します
・戻し切らないように注意して休みなく連続で動かします
・膝幅と足幅が同じ幅のまま丁寧に動かします

・シートの位置は座った時にマシンの動く部分の回転軸が膝の中心と同じになるように設定します
・丸いパッドは自分の足首の後面にあたるように、上部パッドは太ももに触れる位置まで設定します
・膝をできるだけ曲げれるように丸いパッドを引き寄せ、戻し切らないように連続して動かします
・体幹に力を入れて、座っている位置が前にずれないように動かせると良いフォームです

・シートの高さは太ももの付け根にパッドが触れるように設定します
・グリップを握ったこぶしが自分の顎の高さに来るまで真下に引きます
・体幹に力を入れて腰が反り過ぎないように胸を張って動かします
・腕でなく背中のサイドラインに疲労を感じるようになると良いフォームです

・シートの高さは自分のトップバストと握るグリップが同じ高さになるように設定します
・胸を張ったまま肘が伸び切らない位置までグリップを押します
・戻し切らないように注意して休みなく連続で動かします
・胸の辺りに疲労を感じるように動かせると更に良いです

・仰向けに寝た状態で両膝と股関節が直角になるように体制を作ります
・お腹を覗き込むように上半身を丸めながら肩甲骨が浮くまで起こします
・首に力が入り過ぎないように注意しながら連続して動かします
・お腹の上部に疲労が感じられると良いフォームです