メガロスの
健康経営サポート

5分間、お腹を中心に脂肪を燃焼するレッスン。
腹部に常に集中しながらもひねりや刺激を与え引き締めていきます。
体幹を意識しながら、軸をぶらさないことも意識してみましょう。

ブンブンボクササイズへようこそ！ボクササイズの基本、
ジャブ・クロス・フック・アッパーの動きを習得していきます。
最後にはコンビネーションにチャレンジ！
ゲーム感覚で楽しみながら行っていきましょう♪

椅子に座って手軽にできる、15分間のエクササイズです。
座りながらも、上半身・下半身と全身をしっかりと動かしていきます。
仕事や家事の合間など、息抜き気分でやってみましょう。

ブートキャンプへ入隊の一歩目のレッスン。
ストレッチで身体をほぐし、キックやパンチの動きで全身の脂肪を燃焼していきます。
後半のコンビネーションでは、楽しむことを忘れずに！
30分間悩み事は忘れて、自分を変えることに集中だ！

休憩時間にぴったりの椅子に座りながら行えるレッスン。
上半身を回したり、伸ばしたりすることによって肩こりの解消にも繋がります。
椅子に浅く座り、かかとを浮かせることによって、
下半身だけではなく、コアの強化も期待できます。

身体の疲れをとりながら心も穏やかにしてくれるヨガレッスンです。
頭皮のマッサージができるウサギのポーズで、身体をデトックスしていきましょう。

太ももの裏、背中、股関節周りを気持ちよくストレッチしていきます。
下半身を伸ばすことによって、冷え性・むくみの改善にもつながります。
痛みを感じる場合は、無理せず行ってね。

まずは、疲れがたまった体をしっかりとほぐしていきます。
首・背中・肩甲骨まわりを中心にゆっくり時間をかけながら行っていきます。
このレッスンは寝る前にもおすすめ。呼吸は丁寧に行ってみてください。

呼吸と体の動きを合わせたストレッチヨガです。
深く、心地の良い呼吸とともに身体がほぐれていくのを感じてみてください。
心もカラダも温まります。
疲れやむくみが溜まった夜に行うとよりデトックス効果が高まります。

外出が少なく家にいる時間が長いと、自律神経の乱れ血流が滞り、
老廃物もたまりやすく身体の不調が続きます。
そんな時は是非、ヨガを通して今の自分から離れて自分を俯瞰してみる、
自分と対話する時間を作ってみてください。

眼精疲労を解消するための簡単マッサージです。
目頭・眉毛・目尻・目の内側・目の下側の5つの箇所、
それぞれ10秒間～30秒間抑えていきます。
クマの改善にも効果的で、デスクワークやスマホの使用後にもおすすめです。

辛い首周り、肩周りをほぐすマッサージです。
肩こりの原因のひとつは自律神経の乱れ。
ツボを刺激することで痛みを緩和、改善につながります。
スキマ時間でサクっと一緒にできるのでぜひ一緒にやってみましょう。

椅子に座りながら行える足をすっきりさせるストレッチです。
むくみの原因となる鼠径部のリンパを流し血液循環を促していきます。
長時間のデスクワークなどで足がむくみやすい方にオススメです。
お仕事の合間にぜひやってみましょう。

座りながらできる簡単上半身トレーニングです。
デスクワークのリフレッシュやテレビを見ながらの運動にピッタリ。
お腹や背中まわりについた脂肪をすっきりさせていきましょう。
肩甲骨周りがほぐされ、肩こりの緩和にもつながります。

椅子やソファに座ってゆらゆらするだけの腰痛改善ストレッチ。
激しい運動は一切なし下半身まわりのこわばった筋肉を
ほぐしていくことで痛みの緩和につながります。
座面が固定されている椅子やベッド、ソファなどで行いましょう。

少しの時間、自分と向き合うストレス軽減の心のストレッチを行っていきましょう。
ガイドに合わせ、深い呼吸を繰り返していくことで、
集中力・生産性の向上にもつながります。

肩こり解消のストレッチを行っていきましょう！
14種目をテンポよく10秒ずつ行っていきます。
背もたれのある椅子で行ってみましょう。

肩こりが楽になる壁を使ったストレッチレッスンです。
お仕事の休憩時間、家事や育児のちょっとした空き時間でも
壁さえあればすぐにできます。
気持ちよく伸びる感覚を一緒に味わいましょう。

体重増加の原因のひとるである、骨盤の歪みを整えるメタボ対策レッスン。
激しい運動はせずとも、簡単なストレッチやトレーニングを行うことで、
代謝があがり脂肪燃焼につながります。
ソファや椅子に座りながらぜひやってみましょう。

室内で1000歩！全身脂肪燃焼運動です。
19種目のウォーキングをテンポよく行っていきます。
雨の日のお家時間にもぴったり。一緒に頑張りましょう！

脂肪燃焼を効率よく行うために褐色脂肪細胞を活性化させます。
通勤の前に行うとおススメの時短体操です。

スマホの使用で肘が痛くなる方が増えています。
決まった指しか使わないスマホ肘を予防する簡単なケアをご紹介します。

誰でもどこでもできる口腔ケアは唾液をたくさん出すこと！
大きくベロを動かして口臭対策を行います。

脚の歪みは体のゆがみにつながります。
X脚とO脚の共通する課題の骨盤低筋を活性化していきましょう。

寝る前、寝起きの15秒で出来る体操です。
静脈瘤はむくみから始まるともいわれております。
簡単なぶらぶら運動でケアをしましょう。

座ってできる簡単猫背対策、様々な対策がありますが
原点は胸の筋肉をほぐすことです。
超簡単な猫背対策を行いましょう。

座りすぎは筋肉が固くなり様々な痛みの原因になります。
就業前、昼休みに行える股関節の体操です。

肩こり対策は背中の筋肉を使うことが大切です。
寝起きに行うことで一日肩こり知らずで過ごせるかも！？

夏でも起こる冷えの解消はふくらはぎが大切です。
デスク回りで出来る簡単冷え性対策を行いましょう。

どんなにたくさん行っても凹まないお腹、
原因は呼吸で動かす筋肉にあった。
呼吸でお腹を凹ませる体操をご紹介。