腸活セルフケア

各部分の機能や役割を理解していただいたうえで事例を交えた栄養面と
運動面の具体的対策をご案内します

カラダのコリ・張り改善

体がだるくなる、重いという症状に対して筋肉やそれを覆う筋膜の構造と性質をご案内します。体に対しての理解が向上した後は道具を使用せず、かつセルフで行える筋肉をほぐすケア方法を実践します。どなたでも隙間時間でまめに行えるようになる実用的な内容です。

運動習慣化が上手くいく

世界的に推奨されている『行動変容ステージモデル』という理論を使用し、それぞれ違うモチベーションや生活環境によってどのように運動を習慣化すればよいかを運動別で具体的にご案内します。また、どなたでも行えるストレッチを一緒に実践し、運動習慣を始めるきっかけをご提供します。

隙間時間のプチエクササイズ

休憩の重要性から休憩の取り方のヒント、そして２～３分で行えるストレッチで
リフレッシュ方法をご案内します

ストレスセルフケア

一般的なメンタルヘルスの基礎知識から現実的にどのようなストレスを感じているか事例を元に認識を高めていただきます。ストレス対処法として「コーピング」という手法を取り、ご自身に合った対処法をリストアップし当日から実践できるようにご案内いたします。セルフケアという観点から実用的な内容です。

みんなで理解ラインケアのコツ

ストレスについて基本的なことの再確認から一般的なラインケアについてもご案内いたします。その後管理者と部下の関係ではなく、従業員同士が共にケアしていく「ピアケア」という考え方をご紹介する他、後半は全員でストレッチを行うことでコミュニケーションを図り、職場全体でケアしていく意識を醸成します。

睡眠満足度アップのコツ

一般的な睡眠への誤解を最新の見解で解説いたします。生活の中でも誰もが実践できる改善内容を事例を元にご案内する他、睡眠の質を向上させるために必要なアルコールやカフェイン等の嗜好品との関連性も理解でき、すぐに試したくなるヒントを沢山お伝えします。

正しく理解、不眠症

睡眠の基本的な知識や考え方を抑えたうえで不眠症の種類や現状をお伝えします。そのうえで不眠の原因とその原因に対して効果が期待できる具体的な対応策もご紹介します。後半はエクササイズとして瞑想も取り入れ、現在不眠症に悩んでいない方も含めてリラックスできる内容です。

禁煙の大切さに気づく

喫煙者本人のリスクは勿論ご案内いたしますが、特に周囲の方への影響（受動喫煙）のリスクを中心にご案内いたします。その他、最新の禁煙治療内容やおすすめの禁煙プログラムをご紹介し後半では呼吸器が集まっている上半身を中心にストレッチ等のエクササイズを一緒に行います。喫煙者本人だけではないリスクに対して理解と禁煙意欲の高まりやすい内容です。

リラクセーションヨーガ＆瞑想

前半にヨーガを行ううえで大切な瞑想や呼吸法について簡単にご案内した後、実施場所にてマットを引き、マット上でヨーガを行います。ヨーガ未経験の方でも行える種目と体力に合わせた方法を参加者様の状況を見ながら講師がご案内します。職場内のコミュニケーション促進にもおすすめです。

今からできるロコモ対策

虚弱や老衰を意味する『フレイル』の中でも運動器の衰え（ロコモティブシンドローム）に着目し、特に改善が期待できる筋肉量・筋力の衰え（サルコペニア）対策をご案内いたします。基本的な知識や衰えが起こってしまう原因を詳しくご案内するだけでなく日常生活に取り入れやすい改善策を関連するエクササイズ含めてご紹介します。

口まわりケアで疾病予防

基本的な歯の性質を学習することは勿論、口まわりのケアを怠ったり、放置することで起きやすくなる病気やそれにかかる現実的な費用もご紹介します。重要性を再認識していただいたうえで『フロス』や『歯間ブラシ』の効果的な方法と口まわりの健康を増進する咀嚼エクササイズをご案内いたします。

知っておこうアルコール対策

アルコール摂取により起こりやすいリスクを具体的に理解し
少しでも緩和する方法、摂取しない工夫をご紹介します

女性の健康課題サポート

男女問わず、ご案内させていただきたい内容です。女性ホルモンの基礎知識から月経前症候群（ＰＭＳ）を正しく理解できるように日常生活で起こりうる事例を元に解説します。ご本人が行えるセルフケアは勿論、周囲の方が行えるケア方法もご案内しますので職場全体で理解度が向上しやすい内容です。

知って納得健診結果

分かりづらい検査項目名と数値で当事者意識が高くなりにくい悩みを、項目の解説と各項目のリスク、要因を理解していただくことで健康促進意識を高める内容です。さらに、血圧や血糖値、コレステロールについて日常生活に沿った改善方法をご提案し行動変容が促せるようにご案内いたします。

栄養管理で超美容

一般的な栄養管理の内容を踏まえたうえで、より日常生活で実践できる内容を多く取り入れてます。外食利用が多い方をはじめ現代の食生活事情に合わせて誰でも行え、効果が期待できるポイントをご提案します。その他摂取した栄養が吸収されやすい身体づくりもエクササイズの実践を交えてご紹介します。

栄養管理で不調改善

基本となる栄養素の説明とその役割についてご紹介し食事で気をつけるポイントをどなたでも行える簡単な方法でご案内します。栄養バランスが影響する免疫力についても学習する他、食事の質が上がる咀嚼力向上エクササイズも行います。現在の不調の原因を理解し、改善のための具体的行動をごご紹介します。