食欲の秋！なぜ太りやすい？
秋はおいしいものが多く、「食欲の秋」と呼ばれるように、ついつい食べ過ぎてしまいがちです。実際、秋から冬にかけて体重が増加した経験を持つ方は多いのではないでしょうか。しかし、なぜ秋は特に太りやすい季節なのでしょうか？
その原因として、以下の点が挙げられます。
基礎代謝の増加と食欲増進:気温の低下に伴い、体温を維持するために基礎代謝が上昇します。基礎代謝が上がるとエネルギー消費量が増えるため、体は自然と多くのエネルギーを必要とし、食欲が増進します。
セロトニン分泌量の減少
秋になり日照時間が短くなると、食欲を抑制するホルモンであるセロトニンの分泌量が減少します。セロトニンは、日光を浴びる時間の長さに影響を受けるため、日照時間の短い秋は、夏に比べてセロトニンの分泌量が減ってしまうのです。
高カロリーな秋の味覚
秋の味覚である芋、栗、南瓜などは糖質が多く、カロリーの高い食材です。また、旬を迎えるサンマや鮭などの魚も脂がのっており、年間を通して出回るものと比べるとカロリーが高くなります。つまり、秋は自然とカロリーの高い食事を摂りやすくなる季節と言えるでしょう。
胃酸の増加と消化促進
外気温の低下により発汗量が減ると、酸を含む老廃物の排出も減少します。体内に残った酸は胃酸として分泌されるため、秋は夏に比べて消化が早まり、その結果、お腹が空きやすくなる傾向があります。
秋太りを解消！効果的な対策とは？
食欲の秋だからといって、体重増加を諦めてしまう必要はありません。秋は実は痩せやすい季節でもあるのです。基礎代謝が上がり、運動に適した気候である秋は、効果的な対策を行うことで、体重管理しやすい時期と言えるでしょう。具体的な対策方法として、以下の３つのポイントをご紹介します。
①運動を取り入れる
秋は「スポーツの秋」とも言われるように、運動に最適な季節です。気温が下がり、過ごしやすい気候になるため、夏の暑さによる熱中症のリスクも減り、屋外での運動がしやすい時期です。運動不足解消のためにも、積極的に体を動かしてみましょう。
有酸素運動と無酸素運動の組み合わせ:ダイエットには、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動と、筋肉量を増やし基礎代謝を上げる効果のある無酸素運動の両方が効果的です。これらをバランスよく組み合わせることで、効率的に脂肪を燃焼し、太りにくい体作りを目指しましょう。
具体的な運動例
基礎代謝アップ:秋の基礎代謝の上昇を活かし、ウォーキングなどの有酸素運動を取り入れることで、効率的に脂肪を燃焼することができます。
筋トレ:筋トレで筋肉量を増やすことで、基礎代謝が上がり、太りにくい体を作ることができます。
②食生活を見直す
食欲が増進しやすい秋こそ、食生活の見直しが必要です。特に、暴飲暴食は体重増加に直結するため注意が必要です。以下のポイントを意識して、バランスの取れた食事を心がけましょう。
鍋料理
秋の味覚であるきのこや野菜をたっぷり使った鍋料理は、低カロリーで栄養バランスも良く、ダイエットにおすすめです。特に、きのこは食物繊維が豊富で、便秘解消や血糖値の上昇抑制効果も期待できます。
魚料理
秋が旬のサンマや鮭などの魚は、血液をサラサラにする効果や脂肪燃焼効果が期待できる不飽和脂肪酸を豊富に含んでいます。肉類の脂と比べて体脂肪になりにくいのも特徴です。
食事の順番
食事を摂る際は、野菜、きのこ、海藻など食物繊維を多く含む食品から食べるようにしましょう。食物繊維には、糖質の吸収を穏やかにする働きがあるため、血糖値の急上昇を抑える効果が期待できます。
食べ過ぎた翌日の調整
もし食べ過ぎてしまった場合は、翌日の食事で調整するようにしましょう。脂質や炭水化物を控えめにするなど、栄養バランスを意識した食事を心がけましょう。また、むくみ解消のためにも、水分とカリウムを多く含む野菜や果物を積極的に摂るようにしましょう。
③生活習慣を整える
十分な睡眠
睡眠不足は食欲を増進させるホルモンの分泌を促し、食欲抑制ホルモンの分泌を抑えてしまうため、体重増加に繋がると言われています。睡眠時間をしっかりと確保し、質の高い睡眠を心がけましょう。
ストレスを溜め込まない
ストレスは過食の原因の一つです。適度な運動や趣味など、自分に合ったストレス解消法を見つけ、心身ともに健康な状態を保つように心がけましょう。
食欲の秋、食べ物がおいしい季節だからこそ、自身の体と向き合い、これらのポイントを意識しながら、健康的な秋を過ごしましょう。
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