夏の暑さが和らぎ、過ごしやすくなる秋。食欲が増し、スポーツや行楽を楽しむには最適な季節です。しかし、この時期にこそ「冬太り」や「秋バテ」といった身体の不調に悩まされる人が少なくありません。これらの不調を未然に防ぎ、快適な毎日を送るためには、フィットネスジムを上手に活用することが非常に効果的です。ここでは、秋にジムを活用すべき理由と、その具体的な方法についてご紹介します。
1. 秋の不調に立ち向かうための身体づくり
夏の疲れが残る体は、季節の変わり目である秋に大きな負担がかかります。気温の急激な変化や日照時間の減少により、心身のバランスが崩れがちになるためです。
冬太りを予防する
秋になると食欲が増し、「食欲の秋」を謳歌する一方で体重が増えてしまうことがあります。これは、気温が下がることで体が熱を産生しようと体が熱を生産しようと働く事から、それに伴って空腹感を感じやすくなることや、日照時間が短くなることで食欲を抑える働きを持つ成分が減ってしまうことなどが関係しています。このような食欲増加の時期に運動習慣を身につけることで、食べ過ぎた分のカロリーを消費するだけでなく、基礎代謝をさらに高め、脂肪を燃えやすい状態に導くことができます。
秋バテを解消する
夏に冷房の効いた室内と暑い屋外を行き来することで、体温調節機能が乱れることがあります。この夏の疲れが秋になって「秋バテ」として現れることがあり、倦怠感や不眠、頭痛、肩こりなどの原因となります。適度な運動は、こうしたバランスの乱れを整え、血行を促進する効果が期待できます。特に心地よいと感じる程度の運動を継続して行うことで、不調の解消に繋がります。
2. フィットネスジムが秋の運動に最適な理由
「涼しくなった秋なら、屋外で運動すればいいのでは？」と考える方もいるかもしれません。もちろん屋外での運動にも良い点はありますが、秋の不安定な気候や日照時間の変化を考えると、フィットネスジムのような屋内の施設を活用することには大きなメリットがあります。
天候や気温に左右されない継続性
秋は突然の雨や台風、朝晩の冷え込みなど、天候や気温の変化が激しい季節です。屋外での運動は、こうした変化によって計画が中断されてしまいがちですが、ジムであれば天候に左右されることなく、いつでも快適な環境でトレーニングを継続できます。運動を習慣化するためには、何よりも継続することが大切です。
目的別に選べる豊富な設備
フィットネスジムには、有酸素運動用のランニングマシンやエアロバイク、筋力トレーニング用のウェイトマシンやフリーウェイトなど、様々な種類の器具が揃っています。これにより、漠然と体を動かすだけでなく、「体脂肪を減らしたい」「筋力をつけたい」「運動不足を解消したい」といった自身の目的に合わせて、効果的なトレーニングが可能です。
専門家のアドバイスとモチベーションの維持
ジムには、トレーニングの専門家であるトレーナーが常駐していることが多く、正しいフォームや効果的なメニューについてアドバイスをもらうことができます。また、多くの人がトレーニングに励んでいる環境は、それ自体がモチベーションの維持につながります。正しい方法で安全に運動できるため、運動初心者の方でも安心して取り組めます。
3. 初心者がフィットネスジムを活用する方法
ジムに通い始めたばかりの方は、「何から始めれば良いかわからない」と感じるかもしれません。ここでは、ジムでのトレーニングを効果的に進めるための基本的なステップをご紹介します。
目的を明確にする
まずは、「体重を減らしたい」「肩こりを改善したい」「体力をつけたい」など、ジムに通う目的をはっきりさせましょう。目的が明確であればあるほど、適切なトレーニングメニューが立てやすくなります。
トレーニングの流れをつくる
トレーニングは、一般的に「ウォーミングアップ」→「筋力トレーニング」→「有酸素運動」→「クールダウン」の流れで行うのが良いとされています。
ウォーミングアップ
トレーニングを始める前に、軽いジョギングやストレッチで体を温め、怪我の予防とパフォーマンスの向上を目指します。筋力トレーニング
体脂肪を効率的に燃焼させるためには、有酸素運動の前に筋力トレーニングを行うのがおすすめです。大きな筋肉（脚やお尻、胸など）を鍛えるトレーニングから始めると、より効率的です。
有酸素運動
筋力トレーニングで脂肪燃焼効果を高めた後、ランニングマシンやエアロバイクなどで有酸素運動を行います。
クールダウン
トレーニングを終えた後は、ストレッチで筋肉をほぐし、疲労回復を促しましょう。
トレーナーに相談する
ジムのスタッフやトレーナーに目的を伝えれば、あなたに合ったトレーニングメニューを提案してくれます。マシンの正しい使い方やフォームも教えてもらえるので、積極的に活用しましょう。
秋は、夏の疲れをリセットし、冬に向けて体調を整えるための重要な季節です。フィットネスジムを上手に活用して、食欲の秋も、実りの秋も、そしてその先の冬も、最高のコンディションで乗り切ってください。
スポーツクラブメガロスでは、いちねんサポートプログラムという少数制のサポートというメニューがあります。週一回（一か月）専門のコーチから自分に合ったトレーニング方法を習得できる、ご自身にとって実のあるサービスプランとなります。
2ヶ月目以降もアドバンススクールに参加することが可能で運動のマンネリ化予防にも期待できます。
これから運動しようと考えている方、運動で何をすればよいか迷っている方は、ねんサポをお勧めいたします。
↓詳しくはこちらから。
