家から出なくていいし、満員電車に揺られることもないし、一人でゆっくり仕事ができる…そんな良いことづくめに見える「テレワーク」。突然、家と仕事場が一緒になることで、朝起きられない！という悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。
起きられない原因
すっきり起きられない、いつまでも眠い。仕事のオン・オフが切り替えられず、眠気を感じたまま仕事に入ることも少なくありません。朝すっきり起きられない原因は、テレワークによる「仕事場と家の同一化」です。 メリハリが付けられず始業ギリギリまで寝てしまったり、どうせテレワークだからと夜ふかししてしまったり…。生活リズムが狂っていませんか？ また、職場に行くことがなくなるため運動不足に陥ったり、朝日・日光を浴びる時間が極端に減るのも寝覚めに影響を与えます。乱れてしまった生活習慣を整えて、メリハリをつけたテレワークを始めましょう！
生活習慣を正そう《朝編》
朝、生活習慣を整えるポイントは
(1)起きる時間を変えない（平日・休日同じ時間に起きる）
(2)朝日を浴びる（体内時計をリセットする効果があります）
(3)朝食をきちんと食べる
の3つです。 太陽の光を目から取り入れることで目がハッキリと覚め、二度寝をしたり、いつまでもゴロゴロしたりするのを防ぎます。また、朝食を食べることで胃や腸が動き、体も起き始めます。朝から沢山食べられない人は、お味噌汁を飲むだけでもOKですよ。
生活習慣を正そう《昼編》
お昼に生活習慣を整えるポイントは
(1)眠くなったタイミングでお昼寝をする（15～20分）
(2)適度な運動を心がける
(3)ストレスを溜めない
の3つです。 家にいるということで、職場より多少リラックスした状態で仕事をするため、どうしても昼食後は眠くなりがちです。眠いまま仕事を進めるより、15分程度昼寝をした方がすっきりするので、軽い昼寝を取り入れましょう。 また、家に篭りっきりで運動不足にもなりがち。仕事後のウォーキングや筋トレ等、適度な運動を始めてみましょう。ストレスも睡眠の質に影響を与えます。自分へのご褒美や適度な息抜きも大切ですよ。
生活習慣を正そう《夜編》
家にいる分、夜は特に生活習慣が乱れがちです。
(1)深酒しない
(2)お風呂にしっかり浸かってリラックスする
(3)寝るギリギリまで仕事をしない
夜のポイントはこの3つです。 家で仕事だから～と、いつもより深酒していませんか？ いくらテレワークとはいえ、アルコールは次の日に影響を与えてしまいます。 また、ここまでは仕事、ここからはプライベートとしっかりオン・オフを切り替えるのが大事なポイントです。寝る一時間くらい前には仕事を切り上げ、お風呂も済ませるようにしましょう。
せっかく家にいるのだからとダラダラしては、テレワークの意味がありません。メリハリをつけて、すっきり起きられるよう生活習慣を見直しましょう。
また、外に出る予定を作るのもメリハリの一部です。スポーツメガロスでは、全館感染対策を実施しており、安心してご利用いただけます。 軽く体を動かすのもストレス解消に効果的ですよ。ぜひお越しください！
