夏に向けて理想の体を目指すために、運動習慣を始めることは非常に効果的です。いつから始めるべきか、どのような運動を取り入れるべきか、そして夏に運動習慣を継続するためのポイントについて、情報源から得られる情報をまとめました。
いつから運動を始めるべきか
ダイエットを始めるタイミングに決まりはありませんが、夏までに痩せたいという目標がある場合、始める時期によってダイエットの厳しさや内容が変わってきます。「なるべく短期間で成果を出したい」という方は、夏目前の2〜3ヶ月前（例えば、薄着になり始める6〜8月までに痩せたい場合は、3〜5月頃）から集中的に取り組むのがおすすめです。この期間に食事制限や運動に集中的に取り組むことで、ダイエットを習慣化しやすくなります。
一方、「マイペースにダイエットしたい」「緩やかなダイエットに取り組みたい」という方は、6ヶ月前（同じく6〜8月までに痩せたい場合は、前年の12月〜1月頃）から始めるのがおすすめです。長期間であれば、すぐに成果を感じられなくても焦る必要がなく、忙しい日があってもリカバーしやすいため、肩の力を抜いて取り組むことができます。
夏までに取り入れたい運動
夏までに理想の体を手に入れるためには、インナーマッスルを鍛えることが重要です。インナーマッスルは身体を支える役割があり、基礎代謝量とも関連しています。インナーマッスルを鍛えて筋肉量を増やすと、基礎代謝量が上がり、脂肪が燃焼しやすくなり、痩せやすい身体になります。
自宅で手軽にできるスクワットもおすすめです。スクワットは下半身の筋力強化に効果的で、基礎代謝アップにも繋がります。プランクは体幹を鍛えるのに効果的な運動です。
夏に向けて太ももを引き締めたい場合は、ウォーキングやランニング等の有酸素運動で脂肪を燃やすと共に、基礎代謝を上げる為にもスクワットを取り入れると良いでしょう。さらにハードなトレーニングとしては、グルートブリッジ、キックバック、ハムストリングカールなどが挙げられています。
春に運動を始めるメリット
春は、運動を始めるのに最適な季節です。
過ごしやすい気候:気温が上昇し、屋外でも快適に過ごせるため、散歩やサイクリングなどの野外活動を楽しみながら運動習慣を身につけやすくなります。
目標を立てやすい:夏に向けて理想のスタイルをイメージしやすく、具体的な目標を設定することで、運動のモチベーションを高く維持できます。
生活リズムの改善:日の出時間が早くなる春は、早寝早起きの生活リズムを整えるのに適しており、食事や運動のリズムも整いやすくなります。
運動習慣を継続するためのポイント
運動習慣を継続するためには、無理のない範囲から始めることが大切です。最初はウォーキングなどの軽い運動から始め、徐々に運動強度や時間を増やしていきましょう。夏までに「〇kg痩せる」など、具体的な目標を立てることもモチベーション維持に繋がります。また、運動を楽しむ工夫（好きな音楽を聴きながら運動するなど）も重要です。運動不足解消に迷う場合は、フィットネスジムの活用も有効です。専門のスタッフがサポートしてくれます。メガロスでは、個別のトレーニング方法を習得できる「いちねんサポートプログラム」も提供しています。
これらの情報を参考に、ご自身のライフスタイルや目標に合わせて運動習慣を計画し、夏までに理想の体を目指しましょう！
スポーツクラブメガロスでは、いちねんサポートプログラムという少数制のサポートというメニューがあります。週一回（一か月）専門のコーチから自分に合ったトレーニング方法を習得できる、ご自身にとって実のあるサービスプランとなります。
2ヶ月目以降もアドバンススクールに参加することが可能で運動のマンネリ化予防にも期待できます。
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